Supongo que muchos conocéis ya los estiramientos de gato, que nos sirven como calentamiento antes de una kriya o como ejercicio de despertar después de una relajación, pero como no siempre queda claro la ejecución o la pauta de respiración he pensado en compartiros este guía que he preparado. Os recuerdo que son fantásticos para la columna vertebral, el abdomém y para liberar patrones y estrés en general.  Espero que os sea útil.

Estira­mientos de Gato

Túmbate sobre la espalda y coloca los brazos en cruz con las palmas hacia abajo y las piernas juntas. Permanece atento para realizar los movimientos desde el abdomen y mantén la estabilidad de la línea de los brazos para apoyar el movimiento realizando presión hacia la tierra. Al inhalar flexiona la rodilla derecha hacia el pecho mientras estabilizas la cabeza hacia la derecha y luego pasa la pierna flexionada por encima de la pierna izquierda intentando apoyarla en tierra sin que para ello se despeguen los hombros del suelo, exhala mientras estiras el costado derecho. Para deshacer inhala llevando la cabeza al centro y la pierna flexionada al pecho y al exhalar estírala a tierra junto a la otra. Luego cambia de lado. Variantes: a. Puedes sujetar la pierna que se flexiona con la mano del lateral opuesto, mejor si al inicio la dejas preparada en ángulo de 90º hacia las piernas. b. Realiza el ejercicio con las manos entrelazadas detrás de la cabeza manteniendo el conjunto estable.

Siri Tapa